[...] mniej więcej tak że wstaje rano o godzinie 6:00 i pije odżywką białkową i natychmiastowej wchłanialności (np Myoinfusion od Gaspariego). 2 godziny później przed wyjściem z domu jem śniadanie - 4 jajka dwu żółtkowe (kupuje od gospodarzy na bazarze, są bezkonkurencyjne i jedno jajko warzy ponad 80 gram, rarytas), do tego wrzucam kapuste kiszoną [...]
W niedziele robiłem kolejny trening ale nie chce mi sie rozpisywać, dzisiaj: dipsy: 10/11/11/10 podciąganie: 8/6/5/4 inverted rowy: 6/6/7/8 pompki z nogami wyżej: 15/15/13/8 unoszenie nóg: 15/ rozpadał się deszcz więc pobiegłem do domu pobawić się hantlami: wznosy talerzy bokiem 5kg: 7/7/7/8 uginanie ramion 15kg: 6/7/6/5
hmm...wrocilam do domu na weekend i postanowilam sie zwazyc. 3kg mniej po 4 tyg diety i 2 tyg cwiczen, jest dobrze, nie za szybko nie za wolno :) ponawiam pytanie o boks. Co myslicie o tej formie sportu dla kobiety? czy to dobre przy redukcji? Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-08-30 14:00:53
[...] wafle ryżowe mam akurat takie cienkie to po 4 na posiłek + 600g kury + warzywa ( a ze od 11 do 23 dzisiaj w robocie to nie będe kombinował tylko zaraz wrzuce szpinak na patelke dorzuce jakiegoś czosnku prozdrowotnie i voila) 6. 250g dorsza lub 200g twarogu zależnie od tego czy jak wróce do domu będzie mi się chciało siedzieć w kuchni czy nie %)
[...] historią, ogromnym doświadczeniem oraz ciągłością sprzedaży ufundował narody w KLASYFIKACJI DRUŻYNOWEJ : - Najlepsza drużyna w TRÓJBOJU SIŁOWYM zabierze po zawodach do domu HES SQUAT BAR – sztangę o wadze 25 kg którą zaprojektowała ekipa BARBELL BROTHERS, na której najlepsza drużyna zaliczała przysiady w czasie Mistrzostw [...]
[...] przed wyjściem, że ogarnięcie spakowania torby okazało się już zbyt wielkim wyzwaniem ;-) dlatego też znowu było bieganie : RUN ok. 10km. godzinę zbierałam się żeby wyjśc z domu szukając tysiąc wymówek, ale w końcu całe szczęście spięłam poślady i pobiegłam. dziś z repertuarem Shakiry w uszach %-) (tak mnie natchnął w samochodzie kolega, z [...]
[...] węglowodanów, np. fasolę, to będzie okej? Miska dziś praktycznie identyczna jak wczoraj. Ciężko jest mi ważyć obiady, ponieważ jeden jem w restauracji (więc jestem w stanie tylko podać przybliżoną wagę kurczaka - 110g, odczytaną z menu), a drugi zaraz po powrocie do domu (dzięki, Mamo! ). Zmieniony przez - niegruby w dniu 2011-09-30 19:47:20
[...] życia, więc może po prostu na wielkiego koksa się nie nadaję. Tuńczyk pasuje mi w posiłku z prostej przyczyny - nie wymaga obróbki. Jako etatowy pracoholik wracam do domu po 19 (po 12 godzinach nieobecności), trening kończę o 22, więc staram się optymalizować czas poświęcany na przygotowanie posiłków. @liszka2000 - wezmę ze sobą odżywkę [...]
[...] Trening: Na początku miał się w ogóle nie odbyć, bo przyznam szczerze, że bywały dni gdy czułem się lepiej niż dziś. Niemniej po powrocie do domu i solidnym obiedzie postanowiłem spróbować. Przysiady poszły gładko. Podciąganie - udało się zrobić tylko 4 serie (z planowanych pięciu) systemem: tyle ile się da [...]
[...] to prowizorka. Trza ogarnąć dupę i przez pozostałe 40 dni powrócić do opcji szejków owsiankowo proteinowych skoro nie mam czasu na dojedzenie 5 jajek z rana i wybiegam z domu po samej owsiance. WTF. Kolacja sto razy bardziej obfita niż śniadanie? Nie może być krrrfa. Do głównych posiłków czas dorzucić troche więcej mięsa i dużo więcej ryżu. [...]
spo,tylko sasiada nie obudz w tych pluszowych kapciach co popjerdalasz po domu. ew.kobiety jak bedziesz trzaskal w klawiature bo kurva zdjec nie bedziesz umial zaladowac do kompa. pamietaj stacja dyskietek nie czyta kart pamieci
Nie obchodzić świąt pod kątem miskowym%-). Ja przygotowuję się jak na wojnę - wiem, że jak pojadę do domu to będzie ciężko, więc jadę uzbrojona w sernik, ciasto fasolowe, pasztety. Trochę to takię oszukane, ale czasem jestem dla siebie łaskawsza niż na codzień. A niech se poje "słodkiego" przed konkursem%-)
Jestem w pracy :"kochanie wyciągniesz mi kurczaka z zamrażarki?" , "jestem u koleżanki na kawie". Wrcam do domu o 18, nie ma nic :( Białko z mlekiem i zaczałem gotować. Pozbierałem wszystko co miałem w lodówce i zrobiłem takie coś, nawet nie wiem jak to nazwać - serowy placek z jajek z makaronem i sosem chili. Bardzo smaczne, a przede wszystkim [...]
[...] w doborze planu ćwiczeń i efekty są coraz lepsze , widać różnice z tym co mailem przed ćwiczeniem. Zrobiłem 2 plany treningów. Pierwszy plan ćwiczeń na siłownie a drugi do domu ponieważ nie wiem do kiedy będę na nią uczęszczał.Zawsze trzeba mieć wyjście awaryjne. Wcześniej o ile dobrze pamiętam ustaliles mi FBW , Split i coś jeszcze. [...]
[...] - Bieganie HIIT - nie na czczo ale po posiłku białkowym lub garści aminek. 10minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec Sprint 5minut Trucht 30sec sprint Trucht do domu -TU RACZEJ SPRINT NIE POWINIEN PRZEWAŻAĆ NAD TRUCHTEM, RACZEJ POWINNO BYĆ ODWROTNIE - W STOSUNKU 2-1 ALBO 3-1 Brzuch: -DAJ GO ZARAZ PO BIEGANIU. Zwykle 40 Skosy 50 [...]
[...] śniadanie w aucie, deszcz przestał padać, więc ruszyliśmy z powrotem w góry :) opłaciło sie przeczekac, wyszło piękne słońce :) udalo sie przejśc całą trasę, ale do domu wróciliśmy dopiero o 20 zmęczeni i głodni bez myślenia zrobiłam spaghetti, dowaliłam węgle, białka nie dobiłam poszłam spać miska straszna warzywa: pomidory, ogórki [...]
[...] 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 powtórzeń 15/15/15 15/15/15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale [...]
[...] sił i zabrałam się za brzuch, zrobiłam unoszenie nóg w podporze na łokciach, poszłam zrobić allachy i przy drugim jak mnie zabolało znów w brzuchu to od razu poszłam do domu nie wiem co to jest cholibcia cały czas czuję sie opuchnięta, dziś po treningu troche jakby mniej, ale jutro pomiary to zweryfikuje od razu ile zostawiłam sobie tłuszczu [...]
[...] R12*10/R32*10/ 52x8/57*8/62*6/67*5 R7*8/R27*8/R37*8/R47*8/ 57*8/62*8/67*8/72*6 - coś mnie zakłuło w prawym kolanie, ostatnie dwie serie z hakami, po tym mogłabym już iść do domu R18*10/28*10/ 58*8/63*8/68*7/73*4 R12kg*8/R32kg*8 / 52*8/57*8/62*8/67*7 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 32*8/37*8/42*8/47*8 37*8/42*8/47*8/53*6 - było mi niedobrze i ledwo [...]
Misja 7% BF. Realia ?
